假期里的松弛与自在，是为了更好地蓄力前行。从轻松的假期模式切换到专注的学习模式，就像骏马启蹄前的蓄力，无需焦虑，只需循序渐进，做好这几件事，就能轻松收心、元气满格。

一、接纳情绪，与“不想上学”温柔和解

想到即将结束假期、重返校园，出现烦躁、不舍甚至小抵触，都是正常的心理反应，不必强迫自己立刻“满血复活”。不妨试试这样做：用“情绪命名法”说出自己的感受，比如“我有点舍不得假期，但也期待见到好朋友”；也可以运用简单的呼吸放松操，缓解内心的小焦虑，就像开学时心理老师带领我们做的那样，让身心慢慢平静下来。更可以写下3件返校后值得期待的事——是和同学一起在足球场上奔跑，是走进科创教室探索奥秘，还是在书香长廊开启新的阅读之旅，让期待代替焦虑，从容迎接新的一周。

二、校准节律，让身体满格回归

假期里可能养成了晚睡晚起的习惯，现在就请慢慢调整，不用“一刀切”强制早睡早起，每天比前一天早睡15-20分钟、早起15-20分钟，让生物钟平稳过渡到校园节奏。起床后拉开窗帘，让华阳湖的晨光洒进房间，唤醒活力；饮食上减少高糖、高油零食，多吃清淡家常饭菜，减轻肠胃负担，为学习储备充足能量。同时，合理控制电子产品使用时间，把手机放在视线之外，用阅读、跳绳、散步等方式替代屏幕娱乐，让身体和大脑都能“缓过来”。

三、查漏补缺，以从容姿态迎接学习

请拿出假期作业，和自己来一场“复盘”，看看哪些已经完成，哪些还需完善。不用焦虑赶工，可巧用“番茄钟”，告诉自己“只写10分钟”，慢慢进入学习状态；遇到难题时，主动向家长、老师求助，或和同学互相探讨。完成作业后，不妨整理好书包、文具，提前预习新一周的知识，也可以走进书房，读一本喜欢的书，延续“书香校园”的美好，让学习状态平稳回归。

四、重拾热爱，续写成长精彩

回顾假期的收获，也为新学期立下小目标。作为“全国青少年校园足球特色学校”的一员，不妨制定一个坚持运动的小计划；依托我校的科创特色，可给自己定一个小目标，比如探索一个科学小实验、阅读一本科普书籍。同时，主动给好朋友发一条消息，聊聊假期趣事，约好返校后一起参与社团活动、分享学习心得，快速找回校园归属感，让成长的脚步更有力量。